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Reprise des exercices de TCC

Face aux nombreuses obsessions et compulsions qui se sont remis en place dernièrement, il me faut reprendre rapidement des exercices de TCC (Thérapie Comportementale et Cognitive). J’ai pratiqué ces exercices à de nombreuses occasions depuis 7 ans, avec l’aide d’un médecin spécialisé dans le traitement des TOC,  et qui m’en a expliqué le fonctionnement. Apprentissage […]

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Application iPhone utile

En tant que tout nouvel utilisateur de l’iPhone, j’ai naturellement installé des applications en pagaille, certaines utiles et d’autres moins. J’ai sélectionné pour vous quelques applications intéressantes proposant des ambiances sonores et images propices à des séances de relaxation : Relax : sons ambients : mer, montagne, sous la mer (éviter le son orage 🙂 […]

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Faire une exposition

L’une des manières les plus rapides de diminuer vos TOCs consiste à faire des expositions contrôlées, ce que l’on nomme des expositions avec prévention de la réponse ( EPR ). En d’autres termes, c’est vous qui choisissez le moment et le lieu où vous allez faire une exposition à une situation anxiogène.

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Lettre d’encouragement – automotivation

Je me suis fait une lettre d’encouragement que je relis de temps en temps, particulièrement lorsque je suis en proie ( au sens propre comme au sens figuré ) à une obsession. Cela m’aide beaucoup à faire chuter mon angoisse. Je vous la livre telle quelle, mais vous pouvez l’adapter à votre convenance.

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Prévention des rechutes

Lorsque vous commencerez à observer quelques progrès et qu’un raisonnement logique se remettra en place, il vous faudra faire très attention aux risques de rechute possibles. * N’arrêtez pas votre traitement médicamenteux sans l’aval de votre médecin * Continuez de suivre une thérapie comportementale et cognitive. La pratique des expositions vous permettra de conforter vos […]

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