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Reprise des exercices de TCC

Face aux nombreuses obsessions et compulsions qui se sont remis en place dernièrement, il me faut reprendre rapidement des exercices de TCC (Thérapie Comportementale et Cognitive). J’ai pratiqué ces exercices à de nombreuses occasions depuis 7 ans, avec l’aide d’un médecin spécialisé dans le traitement des TOC,  et qui m’en a expliqué le fonctionnement. Apprentissage […]

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C’est la crise …

Pas trop le moral ce soir. J’ai eu beaucoup d’expositions aujourd’hui : plaies, tâches rouges, bruits suspets sur la route. Je me suis douché directement en arrivant, ai mangé et me suis préparé un café. L’angoisse a diminué progressivement, jusqu’à ce que je trébuche dans l’escalier. Ma tête a frôlé le sol, et du coup […]

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Faire une exposition

L’une des manières les plus rapides de diminuer vos TOCs consiste à faire des expositions contrôlées, ce que l’on nomme des expositions avec prévention de la réponse ( EPR ). En d’autres termes, c’est vous qui choisissez le moment et le lieu où vous allez faire une exposition à une situation anxiogène.

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Le piège de la routine

Au bout de quelques mois, lorsque quelques progrès seront déjà accomplis, vous aurez peut-être la tentation d’arrêter là ou de ralentir vos expositions programmées. Vous aurez peut-être déjà repris une activité professionnelle et vous vous sentirez un peu plus libres face à vos troubles obsessionnels compulsifs. Je pense que c’est une réaction « normale », car vous […]

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Prévention des rechutes

Lorsque vous commencerez à observer quelques progrès et qu’un raisonnement logique se remettra en place, il vous faudra faire très attention aux risques de rechute possibles. * N’arrêtez pas votre traitement médicamenteux sans l’aval de votre médecin * Continuez de suivre une thérapie comportementale et cognitive. La pratique des expositions vous permettra de conforter vos […]

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Carnet à portée de mains

Ayez toujours sur vous un petit carnet avec un crayon, afin de noter les expositions auxquelles vous pourriez être confronté dans la journée. Ceci vous permettra de comparer les expositions et leurs résultats et de voir ainsi les progrès accomplis. Si vous êtes un peu découragé un jour, relisez votre carnet depuis le début, et […]

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Une journée ordinaire avec mes tocs

Il est 7h, le réveil vient de sonner, et j’émerge du sommeil. J’ai 1h30 pour me préparer avant d’aller au travail. Cela ne sera pas de trop. Mon angoisse commence déjà à grimper à l’idée de devoir affronter mes tocs pendant cette journée. Allez on y va.

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