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Astuce – Peur d’avoir percuté quelqu’un en voiture

Si comme moi vous avez des obsessions en voiture, concernant la peur d’avoir percuté quelqu’un ou une autre voiture, je vous livre ici une astuce pour éviter de faire une compulsion (typiquement la vérification, le demi-tour, …). Cela marche pour moi et j’évite ainsi de plus en plus souvent de revenir en arrière. Contexte Je […]

Préservez-vous

Il est important de maintenir la cohésion du climat familial quoiqu’il arrive. Vous ne devez pas permettre aux tocs de briser le cercle familial et vos habitudes. La famille Il est de nature humaine de chercher à soulager à tout prix la souffrance d’un être cher, parfois au détriment des autres membres de la famille. […]

savoir déceler une obsession, une crise d’angoisse

Lorsqu’une personne atteinte de TOCs est sous l’emprise d’une obsession, elle exprime des signaux d’alerte par l’intermédiaire de son corps. Savoir reconnaître ces signes peut vous aider à désamorcer la crise d’angoisse. Dans le même temps, cette personne voit que vous êtes attentifs à son état et prêts à l’aider à freiner cette obsession avant […]

Le(s) confident(s)

Souvent les proches d’une personne atteinte de TOCs soulignent le fait qu’ils n’ont rien vu venir, qu’ils ne savaient pas que cettte personne avaient des TOCs et en souffrait. C’est qu’en fait cette pathologie touchant le domaine du mental est encore perçue par les patients comme une maladie « honteuse », qu’il faut cacher à tout prix, […]

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Faire une exposition

L’une des manières les plus rapides de diminuer vos TOCs consiste à faire des expositions contrôlées, ce que l’on nomme des expositions avec prévention de la réponse ( EPR ). En d’autres termes, c’est vous qui choisissez le moment et le lieu où vous allez faire une exposition à une situation anxiogène.

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Le piège de la routine

Au bout de quelques mois, lorsque quelques progrès seront déjà accomplis, vous aurez peut-être la tentation d’arrêter là ou de ralentir vos expositions programmées. Vous aurez peut-être déjà repris une activité professionnelle et vous vous sentirez un peu plus libres face à vos troubles obsessionnels compulsifs. Je pense que c’est une réaction « normale », car vous […]

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Lettre d’encouragement – automotivation

Je me suis fait une lettre d’encouragement que je relis de temps en temps, particulièrement lorsque je suis en proie ( au sens propre comme au sens figuré ) à une obsession. Cela m’aide beaucoup à faire chuter mon angoisse. Je vous la livre telle quelle, mais vous pouvez l’adapter à votre convenance.

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Prévention des rechutes

Lorsque vous commencerez à observer quelques progrès et qu’un raisonnement logique se remettra en place, il vous faudra faire très attention aux risques de rechute possibles. * N’arrêtez pas votre traitement médicamenteux sans l’aval de votre médecin * Continuez de suivre une thérapie comportementale et cognitive. La pratique des expositions vous permettra de conforter vos […]

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analyser vos obsessions

Prenez le temps de bien analyser une obsession lorsqu’elle se présente et demandez-vous quels sont réellement les risques encourus? Une personne atteinte de TOCs aura tendance à maximaliser les risques de danger et à occulter toutes les alternatives allant à l’encontre de son raisonnement. Ceci se traduit par une croyance en tout ou rien. Soit […]

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S’aider d’un proche

Lorsque vous êtes en confronté à une situation anxiogène, aidez-vous d’un proche ( ami, parent ,…), qui vous accompagnera. Si vous le voyez exécuter l’action que vous ne pouvez accomplir sans ritualiser, cela pourra vous donner un argument pour vous convaincre du non-fondé de votre angoisse : « Si mon ami arrive à faire cette action […]

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